Hai dúas formas de perder peso: rápida e lenta. Se é posible, debes dar preferencia ao segundopara lograr resultados sostibles. As dietas para a perda de peso rápida eliminan os quilogramos nun curto período de tempo, pero provocan un estrés severo para o corpo. É perigoso. É case imposible manter o peso; poden aparecer problemas co tracto gastrointestinal e outros órganos.
Hai centos de historias e comentarios reais en Internet de nenas que sufriron unha mala saúde debido ao xaxún ou outras dietas "eficaces".
Ás veces o risco paga a pena. Se tes boa saúde e necesitas perder 5-7 kg con urxencia para algún evento, por que non probalo?
Pero perder peso en 10 kg ou máis require un enfoque máis medido dos negocios.
Nesta situación, é razoable escoller dietas lentas sen prexudicar a saúde. Coa súa axuda, as persoas perden 3-5 kg ao mes.
Dietas eficaces para perder peso en 20 kg
Ademais de dieta a longo prazo é que non require limitar estritamente a cantidade de alimentos. Basta con prestar un pouco de atención á súa calidade. É recomendable eliminar todos os doces da súa dieta. Podes desfacerte do azucre gradualmente, reducindo a porción todos os días. Os produtos horneados deben substituírse por pan feito de fariña de centeo.
Dieta segura para perder 20 quilos ou máis
As recomendacións para unha dieta a longo prazo son clásicas: non coma doces, fariña e alimentos graxos. Cocido é mellor que fritido. Pero coa perda de peso a longo prazo na casa, ás veces non está prohibido tratar con golosinas, aínda que sexan alimentos nocivos. Pola contra, tal iniciativa é útil.
Polo menos unha vez por semana, debes "forzarte" a comer o teu favorito: un pequeno anaco de bolo ou polo frito, xeado, unha mini-porción de patacas fritas.
Estes retiros protexen contra as avarías, recordan a necesidade dun enfoque racional e dan unha sensación de control sobre a situación.
Con tal dieta, non é necesario delinear estrictamente o menú para todos os días. É suficiente seguir recomendacións sinxelas:
- Non comas 3-4 horas antes de durmir: se te deitas despois da media noite, é necesaria a regra "non podes comer despois das seis" axuste ao seu horario.
- Beba moita auga – 1,5-2,5 litros ao día, preferentemente filtrado ou mineral.
- Mastique ben a túa comida, non te distraes de comer - sentarte e mastigar monótonamente, mirando o teu prato - é aburrido. Pero non hai mellor forma de absorber os alimentos: os nutrientes son ben absorbidos e os alimentos dixírense rapidamente.
- Comer de pequenos pratos – o corpo está afeito a que un prato cheo é moito. Pode experimentar unha sensación de saciedade incluso desde unha pequena porción se ocupa completamente o prato.
Será máis doado perder moito peso se engades a actividade física ao autocontrol e á nutrición adecuada: é mellor usar tanto dietas como exercicios de perda de peso ao mesmo tempo. Se practicar deporte é difícil, podes comezar camiñando. Perder 20 quilos de peso mentres se segue este réxime levará aproximadamente 5 meses.
Dieta eficaz durante un mes: como perder 20 kg
Para a perda de peso a longo prazo, é suficiente con renunciar aos alimentos pouco saudables, pero para a perda de peso extrema, tamén cómpre observar o tamaño das porcións. Incluso os alimentos saudables poden ser só dispoñible en pequenas cantidades.
A cantidade de pan dunha soa vez non supera os 150 g, só é adecuado o negro ou o gris.
Menú de dieta semanal para unha rápida perda de peso:
- Luns - durante o día, bebe un litro de leite, á noite - un vaso de zume de tomate e un anaco de pan.
- Martes: un anaco de pan, café sen azucre ou té para o almorzo. Xantar - 150 g de carne cocida. Cea - 2 ovos cocidos.
- Mércores: come dúas mazás pola mañá, sopa de verduras para o xantar, ensalada lixeira de vexetais sen aderezo e unha cunca de té, que se pode adoçar lixeiramente con mel, para a cea.
- Xoves: 150 g de queixo duro e café para o almorzo, 150 g de carne cocida con pan e dous ovos cocidos para o xantar, un vaso de kefir para a cea.
- Venres - repite a dieta do martes.
- Sábado - o menú é o mesmo que o mércores.
- Domingo - o mesmo que o xoves.
Estás preparado para manter esta dieta durante un mes enteiro? En caso afirmativo, considere tamén a necesidade de saír del correctamente. Non podes "celebrar a vitoria" cun barril de cervexa e shawarma o primeiro día.
A inxestión de calorías debe aumentarse gradualmente, engadindo 30-50 kcal todos os días. Nas primeiras semanas, é importante beber moita auga e levar un estilo de vida activo. Se non, o seu metabolismo ralentizarase bruscamente e os quilos volverán rapidamente.
Dietas de ídolos
Os ídolos coreanos son algo máis que cantantes pop. Estas son mozas novas cuxa aparencia é admirada por todo o país. Está claro que se presenta un requisito estrito para a figura dos artistas: debe ser fráxil e graciosa. Así que as belezas orientais teñen que adaptarse á súa imaxe. Para algúns é suficiente unha dieta sinxela durante 7 días, mentres que outros recorren a métodos máis radicais e perigosos.
A cantante Ailee perdeu 10 kg nun mes. Ela limitou a súa inxestión diaria de calorías a non máis de 500 por día. Plátano para almorzar, peituga de polo para xantar, ensalada de vexetais para a cea - isto é aproximadamente o que a nena comeu durante catro semanas.
A estrela coreana Suzy xa superou lixeiramente a idade do anxo. Como ídolo, ás veces seguiu unha dieta estrita. No almorzo comín unha banana e unha peituga de polo, lavándoas cun vaso de leite. O xantar consistía en ensalada de verduras e arroz integral. Para a cea - dúas patacas doces. Susie desfíxose dunha quinta parte do cen en tres meses.
Tamén Estes tipos de dietas son populares entre os ídolos:
- repolo - durante dúas semanas podes comer só repolo ralado crúa;
- desbotable: podes comer unha vez ao día e só alimentos baixos en calorías;
- soia - durante o día está permitido beber só unha pequena botella de leite de soia;
- líquido - non podes comer, pero podes beber: leite, té verde, batidos, café natural sen azucre;
- auga - durante 5 días todas as calorías están prohibidas. O único que podes "saturar" o estómago en cantidades ilimitadas aínda é auga.
As dietas enumeradas anteriormente son extremadamente perigosas, como calquera nutricionista diráche con confianza.
Pero son máis sinxelos, xa que se centran especificamente na perda de peso.
Unha forma popular de desfacerse da graxa é comer un produto: trigo sarraceno, avea, pan negro, froitas ou verduras.
Por suposto, con tal nutrición o corpo non recibe suficientes vitaminas. Pero como unha mala nutrición non dura moito, unha persoa pode sobrevivir sen consecuencias graves.
Dietas eficaces para adolescentes
Durante a adolescencia non podes perder peso demasiado rápidopara non prexudicar a súa saúde. A perda de 10 kg de peso debe repartirse durante polo menos dous meses. A dieta debe conter verduras, froitas, produtos lácteos, carne e peixe baixo en graxa. Tamén cómpre beber moita auga.
Un exemplo de dieta caseira para adolescentes:
- almorzo - 200 g de leite morno cunha culler de té de mel;
- xantar: sopa de verduras e chícharos e un bocadillo de pan untado cunha fina capa de manteiga, unha rebanada de queixo duro, pepino e tomate. Podes beber té sen azucre;
- merenda da tarde: ovo, ensalada de vexetais con cogomelos, masa de requeixo baixo en graxa;
- cea - ensalada de produtos vexetais, por exemplo, mazás, remolacha, cenoria, noces, crema de leite baixa en graxa como aderezo. O prato principal é carne de porco ao forno.
A dieta debe ser variada. Ao planificar unha dieta durante unha semana, cómpre engadir outros alimentos saudables: noces e froitos secos, feixóns, cereais a base de auga. A dieta debe ser suave, sen interrupcións. Neste caso, o exceso de peso desaparecerá durante moito tempo ou de forma permanente, e non haberá danos á saúde.